Normalizácia nenormálneho. Ako nájsť rovnováhu a zostať zdravý.

V tomto článku sa pozrieme na komplexnú problematiku obezity, objasníme jej dopady na zdravie a preskúmame spoločenské normy a očakávania, ktoré s ňou súvisia. Predstavíme vám aj nástroje, ktoré vám môžu pomôcť lepšie pochopiť svoje telo a naviesť vás na cestu k zdravšiemu ja.

Obezita je fenomén, ktorý vyvoláva široké diskusie a často sa objavuje v tabuizovaných témach. A kto rozhoduje, čo je normálne a čo nie? a čo nie je. Je tu tenká hranica medzi tým, čo chápeme ako "normalizáciu" nenormálneho a úprimnú sebaláskou. Je dôležité mať sa rád, ale v kontexte obezity sa musíme opýtať, či sa táto sebaláska nestáva formou sebadeštrukcie.

Obezita: Prečo je dôležité ju neprehliadať a už vôbec nie normalizovať.

Poďme sa spoločne ponoriť do toho, čo obezita skutočne je a ako nás ovplyvňuje. Tento stav je výsledkom kombinácie rôznych faktorov – od hormonálnych a metabolických vplyvov, genetické predispozície až po lieky a emočné prejedanie.

Obezitu by sme nemali vnímať len ako nadbytok tuku. Je to chronické ochorenie, ktoré prináša so sebou množstvo ďalších zdravotných komplikácií. to sú len niektoré z jej rizík. A čo viac, ovplyvňuje našu pohyblivosť, dýchanie a celkovú záťaž na telo.

Obezita teda rozhodne nie je len otázkou vzhľadu, ale komplexným zdravotným problémom Zdravá strava a vyvážený životný štýl môžu pomôcť predísť zdravotným komplikáciám Kľúčom je pochopenie vlastného tela a počúvanie jeho potrebám.

Aké sú hlavné príčiny obezity?

Medzi hlavné príčiny obezity patria:

• Genetická predispozícia.
• Hormonálne a metabolické vplyvy.
• Nedostatok pohybu.
• Emočné prejedanie.

Zdravé návyky, vrátane správnej stravy a pravidelnej fyzickej aktivity, sú dôležitými nástrojmi prevencie.

Vplyvy obezity na zdravie.

Ako sme si už povedali, obezita nie je len estetickým problémom; predstavuje zvýšenie rizika pre zdravie.

- Cukrovka 2. typu: Nadmerná hmotnosť zvyšuje inzulínovú rezistenciu, čo môže viesť k rozvoju cukrovky.

- Kardiovaskulárne ochorenie: Obezita prispieva k vysokému krvnému tlaku, zvýšenej hladine cholesterolu a riziku srdcových chorôb.

- Niektoré typy rakoviny: Vyššia telesná hmotnosť je spájaná so zvýšeným rizikom rakoviny prsníka, hrubého čreva a ďalších orgánov.

- Osteoartróza: Nadmerná váha zaťažuje kĺby, čo môže viesť k ich degenerácii.

- Spánková apnoe: Obezita je často spojená s poruchami dýchania počas spánku.

Okrem fyzických problémov môže obezita ovplyvniť aj psychické zdravie, vrátane nízkeho sebavedomia, depresie a úzkosti.

Bodyshaming: Kde končí kritika a začína sebaláska.

Je bežné spájať obezitu s takzvaným „bodmi shamingom“, čo je forma kritiky a ponižovania na základe telesného vzhľadu. Toto správanie môže ovplyvňovať naše vnímanie seba samého a to, ako si myslíme, že by mal vyzerať "ideálny" človek. Takéto urážky môžu mať zničujúci vplyv na jedinca a viesť k nízkemu sebavedomiu, úzkosti a depresiám. Ale pamätajte, ak máte zdravé sebavedomie, nenechajte sa týmito kritikami ťahať dole.

Nie je žiadny pevne stanovený ideál krásy a žiadny predpísaný vzorec na to, ako by človek mal vyzerať. Hoci by nikto nemal určovať, aký máte byť, nemali by ste ignorovať zdravé rady.

Bodyshaming – kritika telesného vzhľadu – je teda toxický fenomén, ktorý môže viesť k nízkemu sebavedomiu a psychickým problémom.

Každý má právo cítiť sa dobre vo svojom tele, ale sebaláska by rozhodne nemala zastierať zdravotné problémy spojené s obezitou. Potom totiž nie je sebaláskou, ale falošným zdrojom prokrastinácie a nedostatku disciplíny, teda vlastne len ďalšou formou nenávisti k sebe samému.

Ako zvládnuť bodyshaming a sústrediť sa na zdravie.

1. Nastavte si realistické ciele. Zdravý životný štýl neznamená drastické diéty.
2. Ignorujte toxické názory. Vnímajte svoje telo ako jedinečné.
3. Zamerajte sa na zdravie, nie na váhu.
4. Zamilujte sa sami do seba. Že sebaláska nesúvisí s narcizmom sa môžete dočítať napríklad TU.

Čo je normálna váha a prečo na nej záleží?

Normálna váha nie je o dosiahnutí ideálu krásy, ale o optimálnom zdraví. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či je vaša telesná hmotnosť zdravá, je BMI (body mass index). Tento jednoduchý výpočet vám poskytne orientačný prehľad o tom, či je vaša váha v rozmedzí odporúčanom pre vaše zdravie. Ak chcete zistiť svoje BMI, využite náš kalkulátor tu.

Pre presnejšie zhodnotenie stavu vášho telesného tuku a celkového zdravia organizmu je možné využiť aj pokročilejšie metódy:

- Bioimpedančná analýza (BIA).

Táto metóda meria zloženie tela, vrátane množstva telesného tuku, svalov a vody, pomocou elektrického odporu. BIA je dostupná u mnohých odborníkov na výživu alebo fitness centier a ponúka základný vhľad do zloženia tela.

- Pokročilé meranie váhou InBody.

InBody je značka analyzátorov, ktoré využívajú bioimpedančnú metódu, ale ponúkajú oveľa presnejšiu a detailnejšiu analýzu. Tieto zariadenia merajú telo segmentovo (ruky, nohy, trup) a poskytujú dáta ako množstvo viscerálneho tuku, svalovú hmotu v jednotlivých častiach tela, bazálny metabolizmus alebo úroveň hydratácie.

- Meranie obvodu pása a bokov.

Pomer pása k bokom (WHR) je ďalším ukazovateľom, ktorý môže naznačovať riziko vzniku metabolických ochorení.

- Podkožné meranie kaliperom.

Jednoduchý a dostupný spôsob, ako zmerať podkožný tuk, napríklad v oblasti brucha, stehien alebo paží. Ak by ste chceli túto metódu skúsiť, je možné ho objednať na našom eshope, alebo si ho pridať do objednávky ako darček.

- Krvné testy a zdravotná prehliadka.

Celkové zdravie nemožno posudzovať iba podľa telesnej váhy. Pravidelné krvné testy odhalia hladinu cukru, cholesterolu a ďalších dôležitých markerov zdravia.

Použitím týchto metód získate lepší prehľad o stave svojho organizmu a môžete efektívnejšie plánovať kroky na dosiahnutie rovnováhy a zdravia v tele. Na ceste k zdravšiemu telu je dôležité si uvedomiť, že každý malý krok sa počíta. Zamerajte sa na zmeny, ktoré vás nielen posunú k zdraviu, ale aj vám pomôžu cítiť sa dobre.